检查宿主机资源占用
虚拟机跑得慢，很多时候是宿主机本身吃紧。打开任务管理器或活动监视器，看看CPU、内存、磁盘使用率是不是已经接近满载。比如你一边跑大型游戏，一边开三台虚拟机，那卡顿几乎是必然的。建议关闭不必要的后台程序，尤其是浏览器里那些动不动就吃掉几个G内存的标签页。
合理分配虚拟机资源配置
很多人一上来就给虚拟机分配4核8G，觉得越多越好，其实不然。分配过多反而可能引起资源争抢，特别是物理核心不多的情况下。建议根据实际需求调整：运行Windows 10基础办公，2核4G足够；做开发测试可以升到4核8G。在VMware或VirtualBox的设置中，找到“处理器”和“内存”选项，动态调整试试看。
启用硬件加速功能
确保BIOS中开启了VT-x（Intel）或AMD-V（AMD）虚拟化技术。没开这个，虚拟机只能靠软件模拟CPU指令，性能直接打五折。在Windows上可以用工具如Core Isolation检查是否启用，在Linux下执行：
egrep -c \'(vmx|svm)\' /proc/cpuinfo优化磁盘IO性能
虚拟机磁盘类型选对了，读写速度能差好几倍。推荐使用SSD存储虚拟机镜像文件，并将磁盘模式设为“固定大小”而非“动态扩展”，虽然占空间大点，但避免了运行时频繁分配空间导致卡顿。在VMware中还可以启用“独立-非持久”模式减少写入压力，适合做测试环境。
更新虚拟机工具和驱动
别小看VMware Tools或VirtualBox Guest Additions的作用。它们提供优化过的显卡、网络和存储驱动，安装后桌面拖拽、剪贴板共享、分辨率自适应都能用，更重要的是提升整体响应速度。进系统第一件事就是装上它，版本也要保持较新。
调整显示设置减轻负担
虚拟机里开着高清壁纸、动画特效，看着舒服但很耗资源。关掉透明效果、动画过渡，把显示内存从128M降到64M，甚至取消3D加速选项，你会发现操作流畅多了。特别是跑老版本Windows时，这些视觉花哨完全没必要。
选择轻量级操作系统
不是所有场景都需要完整版Windows。如果只是测试脚本或运行命令行程序，换成Ubuntu Server、Alpine Linux这类轻量系统，启动快、资源少，512M内存也能跑起来。有时候换系统比调参数更管用。
定期清理与碎片整理
虚拟机用久了也会积垃圾。卸载不用的软件、清空临时文件、运行磁盘清理工具。如果是机械硬盘宿主机，还要对虚拟磁盘进行碎片整理。VirtualBox自带的compact命令也能压缩vdi文件，释放真实空间。
VBoxManage modifymedium --compact your_disk.vdi